По данным от отделения Emergency Medicine в Университете Брауна (Brown University) 55% травм в серфинге происходят от контакта с собственной доской, и 12% — от контакта с чужой доской. Вывод: стараться не отпускать доску из рук и бросать ее только, когда другого выхода нет, при этом отпрыгивать подальше от доски. Такие травмы — дело случая, однако, есть травмы, которые вы в силах предотвратить заранее, заботясь о своем теле.
Ведь около 12% трафм от серфинга — это вывихи и смещения суставов. Еще одно исследование, проведенное докторами Королевского госпиталя Мельбурна, показало, что 28,5% трафм происходит от растяжений, 10,5% — от смещений суставов и 8,9% — от переломов, а также из-за нестабильности, жесткости и боли в суставах в основном в нижней части тела (бедра, колени, лодыжки, поясница).

У многих серферов позвоночник лишен подвижности, и они не могут легко поворачивать корпус для совержения серфовых маневров на волне. Чтобы компенсировать недостаточную подвижность позвоночника, многие серферы излишне нагружают бедра и колени, когда совершают повороты на доске. Это ведет к перегрузке суставов и последующим травмам.

Часто у серферов механика плеча очень шаткая, а лопатки ограничены во вращении. Это может привести к травмам плечевого сустава и смещениям вращающей части плеча, которые долго заживают и могут привести к серфинговому карантину от пары недель до месяца. Это происходит не только из-за неправильной техники гребли, но и из-за неподвижности плечевых суставов.

Многие люди лечат травмированные суставы, но забывают о самой профилактике травм. Ведь боль или смещение — это всего лишь результат ограничений в вашем теле, на которые и следует обратить внимание.

Ваша цель — это создать баланс в вашем теле, так как баланс очень важен в серфинге.

При этом надо укрепить слабые мышцы и растянуть жесткие мышцы. То есть настроить ваше тело как гитару, для гармоничной "игре" на волнах. При этом важно помнить, что чрезмерно растягивая уже растянутые или слабые мышцы, вы будете ухудшать условия серфинга, что чревато органичениями и последующими травмами. Поэтому не надо усердствовать с растяжкой, она должна быть точечной, направленной на конкретные мышцы.

Перед серф-сессией не рекомендуется делать долгую статическую растяжку мышц, так как это успокоит нервную систему, что будет негативно влиять на эффективность исполнения серфовых движений.

Статическая растяжка с продолжительным удержанием удлиняет мышечное веретено, при этом нервная система не улавливает изменение длины мышц. Так что при моментах вставания на доску, начала скатывания по поверхности волны и при поворотах bottom-turn нервная система не сможет понять, что же произошло с мышцами, что чревато вайпаутами, неудачным катанием и травмами.

Так что приберегите статическую долгую растяжку, а также йогу и массаж на вечернее время после тренировок по серфингу. Перед серф-сессией лучше делать динамические упражнения по мобилизации и расслаблению мышц.